Xuất phát bơi như thế nào đúng kỹ thuật? Cách xuất phát đối với từng kiểu bơi có giống nhau hay không? Trong bài viết này, Bilico sẽ chia sẻ những thông tin hữu ích để giúp bạn giải đáp cặn kẽ các vấn đề nói trên.
Tại sao cách xuất phát bơi lại quan trọng?
Trong các cuộc thi bơi lội, kỹ thuật xuất phát bơi có ảnh hưởng rất lớn đến thành tích của các vận động viên. Việc thực hiện đúng các động tác một cách thuận lợi, đúng kỹ thuật sẽ là lợi thế ban đầu để bạn có thể bứt phá và đạt được kết quả cao nhất. Dưới đây là một số kinh nghiệm từ các vận động viên bơi lội hàng đầu. Xin mời quý bạn đọc tham khảo.
Kỹ thuật xuất phát bơi có hai loại:
- Xuất phát trên bục: Đối với bộ môn bơi sải, bơi bướm, bơi tự do, bơi ếch, bơi tiếp sức tự do. Có hai kỹ thuật xuất phát trên bục được áp dụng nhiều nhất là xuất phát cân bằng (hai chân bằng nhau) và tư thế chân trước, chân sau (chân thuận để phía trước). Trong thi đấu chuyên nghiệp, cách thứ hai được sử dụng nhiều hơn. Nguyên nhân là do kỹ thuật này có khả năng tạo đà, bật xa cao hơn so với cách thứ nhất.
Quý vị nào chưa biết bục xuất phát là gì có thể xem chi tiết tại bài viết https://bilico.vn/buc-xuat-phat-be-boi-toan-bo-thong-tin-ve-buc-nhay-ho-boi
- Xuất phát dưới nước: Áp dụng đối với bơi ngửa, bơi ngửa phần đầu tiên cho trong bơi tiếp sức.
Kỹ thuật xuất phát trên bục chuẩn thi đấu
#1. Tư thế chuẩn bị
Đối với tư thế xuất phát cân bằng:
- Bước lên bục, hai chân hướng về phía bể bơi. Tiến hành làm quen, thích nghi với độ cao và đánh giá độ ổn định của bục. Điều này tạo cảm giác thoải mái để đem lại sức bật tốt nhất.
- Đặt hai chân rộng bằng vai, song song với nhau. Đảm bảo trọng lượng cơ thể phân bổ đều giữa hai chân, tạo ra thế cân bằng. Sau đó, chùng chân xuống để tạo đà, đồng thời các ngón chân bám vào mặt bục để tạo điểm khi bật nhảy.
- Cúi người xuống, hai tay duỗi về phía trước, nắm lấy mép trước. Bạn có thể đặt tay ở bên trong hoặc bên ngoài bàn chân sao cho thoải mái nhất, hơi nghiêng về phía trước một chút.
- Cuối cùng, giữ cho đầu nằm giữa hai đầu gối, đặt cằm lên ngực và chờ tiếng còi báo hiệu bật nhảy.
Đối với tư thế chân trước chân sau:
- Bước lên bục, hai chân mở rộng bằng vai, chân thuận đặt trước.
- Bàn chân không thuận đặt lên vị trí đạp nhảy, các ngón chân thuận phía trước bám vào mép bục để tạo lực tối đa khi bật nhảy.
- Phân bổ trọng lượng cơ thể đều sang hai chân, tạo thế cân bằng ổn định.
- Cúi người xuống, hai tay giữ thẳng, bàn tay đặt lên mép trước của bục.
#2. Chuẩn bị xuất phát
- Để hoàn thiện tư thế chuẩn bị ở cả hai tư thế, nâng hông lên cao nhất.
- Điều chỉnh đầu về gần đầu gối để có thể bật nhảy ra xa nhất.
- Sau khi tất cả các vận động viên đều đã vào vị trí, chuẩn bị tư thế sẵn sàng, đợi tín hiệu bật nhảy.
#3. Bật nhảy
- Sau khi có hiệu lệnh sẵn sàng xuất phát, vận động viên gập gối, tay bám chắc vào mép bục, hơi lùi về phía sau để lấy đà (chú ý phần hông di chuyển lên cao, vai hướng về phía trước).
- Khi có tiếng còi báo hiệu xuất phát, bật nhảy đồng thời tay lao về phía trước.
- Góc bật nhảy tốt nhất là 30 – 45 độ. Tùy vào độ cao của bục nhảy, vận động viên sẽ chọn góc bật nhảy cho hợp lý.
Sau khi có hiệu lệnh xuất phát, các VĐV tiến hành bật nhảy và xuất phát
#4. Tư thế tiếp nước
- Khi nhảy khỏi bục, cần giữ nguyên tư thế, đầu thấp hơn vai, hai tay duỗi thẳng.
- Trước khi tiếp xúc với nước, móc hai ngón cái lại với nhau và hơi chúc xuống dưới.
- Tư thế thân người sẽ phụ thuộc vào độ sâu khi tiếp nước và tư thế nhảy. Tiếp nước nông, người bơi sẽ nổi lên mặt nước sớm, quãng lướt nước ngắn, làm tốc độ bị giảm, chỉ áp dụng khi bơi trườn sấp, cự ly ngắn.
- Tay sẽ là bộ phận tiếp nước đầu tiên, sau đó đến đầu, thân người và chân. Nên để bàn chân thẳng, mông căng, cằm đặt lên ngực, mắt nhìn xuống đáy, và hai tay khóa thẳng sau gáy tạo thành hình thoi khi lướt nước. Duy trì tư thê này, cho đến khi tốc độ lướt nước xấp xỉ tốc độ bơi thì thực hiện các động tác bơi.
Tư thế tiếp nước
Kỹ thuật xuất phát dưới nước
Đây là kỹ thuật thường được dùng trong xuất phát bơi ngửa, giúp cho vận động viên có được tốc độ nhanh, lướt nước nhanh và xa. Các động tác kỹ thuật như sau:
#1: Tư thế chuẩn bị
- Tư thế này đòi hỏi góc bật nhảy lớn hơn so với xuất phát trên bục, vì thế động tác vung tay phải phù hợp
- Khi bật nhảy, thân người sẽ đổ về phía sau, đồng thời mở khớp hông.
#2. Bật nhảy
- Do cơ thể đang ở dưới nước nên không cần bật nhảy quá mạnh
- Làm sao để cơ thể lướt nước nhanh và xa nhất.
#3. Lướt nước
Sau khi tay vào nước, lập tức nâng tay ngón tay duỗi thẳng, chân ép mạnh xuống để cơ thể chuyên thành tư thế ngang bằng với nước để lướt nước nhanh chóng.
Cách xuất phát bơi cho từng kiểu bơi
Đối với bơi sải
- Bước 1: Đứng thẳng người dưới nước, sát với thành bể. Làm động tác đưa hai tay lên cao, chắp lại vào nhau, đầu kẹp chặt giữa hai tay. Chúi người về phía trước.
- Bước 2: Hai chân khép sát vào nhau. Sau khi cơ thể bắt đầu nổi lên dùng hai chân đạp vào thành bể. Tiếp tục duỗi thẳng để tạo đà.
- Bước 3: Khi cảm thấy tốc độ lướt nước bắt đầu giảm thì bắt đầu đạp chân.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác này, đầu và tay phải chìm hẳn xuống dưới nước, sau đó chân mới phát lực đạp.
>>> Nếu bạn chưa biết bơi sải có thể xem thêm tại bài viết Bơi sải có tác dụng gì? Hướng dẫn cách bơi sải đúng kỹ thuật, bền, không mệt
Video hướng dẫn xuất phát khi bơi sải – Nguồn: Youtube
Đối với bơi ngửa
Xuất phát bơi ngửa khi không có thành bám
- Bước 1: Đứng đối diện với thành bể bơi
- Bước 2: Ngồi xuống, sau đó cuộn người lại, ưỡn người ra sau, hai tay đưa lên cao và đạp chân vào thành bể. Lưu ý ở bước này là bạn phải ngồi xuống trước sau đó mới cuộn người lại. Tuyệt đối không làm đồng thời hai bước này.
Video giới thiệu kỹ thuật xuất phát khi bơi ngửa – Nguồn: Youtube
Đối với bướm bơi, bơi ếch
Đối với bơi bướm và bơi ếch kỹ thuật xuất phát trên bục tương tự như nhau bạn có thể tham khảo chi tiết trong video sau đây.
Các lỗi thường gặp khi xuất phát bơi
- Khi tiếp nước nằm thẳng người quá sẽ gây ra hiện tượng rát vùng da bụng và ngực khi tiếp nước.
- Cong chân khi tiếp nước
- Người cắm quá sâu xuống mặt nước. Điều này rất nguy hiểm, đặc biệt là đối với người mới tập bơi.
Hình ảnh 3 lỗi thường gặp khi xuất phát bơi
Luật áp dụng cho việc xuất phát bơi ra sao?
Đối với các VĐV bơi lội khi tham gia thi đâu cần tuân thủ những điều luật liên quan đến kỹ thuật xuất phát bơi. Cụ thể như sau:
- Bộ luật được ban hành bởi tổng cục Thể Dục Thể Thao.
- Xuất phát lần 1: Toàn bộ vận động viên phải tuân thủ theo hiệu lệnh xuất phát, nếu không sẽ bị loại. Trường hợp tín hiệu xuất phát vang lên trước sau đó có người vi phạm, cuộc đua vẫn tiếp tục. Tuy nhiên, thành tích của người đó sẽ bị hủy khi kết thúc đường bơi. Đối với trường hợp, VĐV phạm quy bị phát hiện trước khi có tín hiệu xuất phát. Tín hiệu sẽ không phát nữa, các VĐV còn lại sẽ được trọng tài gọi quay trở lại.
- Xuất phát lần 2: Nếu có hành vi xuất phát trước tín hiệu, VĐV sẽ bị nhắc nhở. Sau lần nhắc nhở này, bất kỳ ai vi phạm đều sẽ bị loại. Trường hợp vi phạm xảy ra sau khi có tín hiệu, đợt bơi vẫn diễn ra, người vi phạm bị loại sau khi đợt thi đấu kết thúc. Nếu vi phạm xảy ra trước hiệu lệnh xuất phát, các vận động viên sẽ được trọng tài gọi quay lại nhắc nhở và xuất lại.
- Tín hiệu còi báo lỗi sẽ được lập lại nhiều lần, đồng thời hạ dây báo lỗi khi lỗi được phát hiện.
Trên đây là những thông tin về kỹ thuật xuất phát bơi. Hy vọng đã giúp ích cho quý vị trong quá trình tìm hiểu về vấn đề này. Nếu có bất kỳ thắc mắc – góp ý nào, quý vị vui lòng để lại comment bên để chúng tôi tổng hợp giải đáp, tổng hợp và bổ xung. Bài viết có sử dụng một số tài liệu từ youtube!